【健身微社区】普拉提训练动作——卷腹旋体

:仰卧在训练垫上,屈膝约90°。建议双手置于耳侧或手指交叉放与头部后侧。

第一步:吸气准备,呼气,降肋收核心,同时将躯干卷起,看个人核心力量,选择抬起/抬起之肩胛骨下角。

第二步:再次吸气准备。呼气,保持躯干弧度,将左肩对准右侧髋关节,旋动上身。缩短两部位之间的距离。

第四步:呼气,保持躯干弧度,将右肩对准左侧髋关节,旋动上身。缩短两部位之间的距离。

本动作在动作一的基础上增加了对腹泻肌的训练。动作过程中切记,请保持下肢、腹部等处的稳定。过程中如果将手交叠放与头部后方,请不要用手的力量去牵拉头部。

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